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孕期營養(yǎng)與保健知識 建議孕媽媽們收藏
孕期營養(yǎng)與保健 引言：孕媽媽們在孕期的愿望是什么？對，做快樂美麗媽媽，生個聰明健康寶寶。孕期保健應(yīng)該如果做呢？我們今天來講一下，孕期保健從這里開始：
一、孕期保健 孕期分為孕早期、孕中期、孕晚期
一、孕早期保健
1.避免致畸因素：
①物理因素
②病毒感染：風(fēng)疹病毒：白內(nèi)障、耳聾、 心臟畸形
巨細(xì)胞病毒：小頭畸形、腦積水
弓形蟲：流產(chǎn)、宮內(nèi)發(fā)育遲緩 、死胎 、早產(chǎn)
單純皰疹病毒
③化學(xué)制劑：（美容美發(fā)產(chǎn)品、化妝、裝修)、煙酒、藥物、精神緊張（唇顎裂）
2.補充葉酸：預(yù)防神經(jīng)管缺陷
二、孕中晚期保健
孕中晚期保健要點：
1.定期產(chǎn)檢 懷孕28～36周之間，每兩周產(chǎn)檢1次；37周后，每周產(chǎn)檢1次；40周以后，每3天產(chǎn)檢1次。
2.日常生活的自我保健
3.胎兒安危的自我監(jiān)護
二、孕期的衣食住行 1.衣要寬松，上衣要寬大，褲腰、裙腰寬松，禁穿高跟鞋。
2.進食合理均衡，合理體重增長：孕期增重25±斤，孕早期 1公斤，孕中期每周4~6兩，孕晚期每周8兩~1斤，寶寶出生體重控制在2.5—3.9公斤。
3.營養(yǎng)不良母親引起貧血，妊娠高血壓綜合征、維生素缺乏，抵抗力下降，低蛋白血癥，易產(chǎn)后脫發(fā)、衰老胎兒生長發(fā)育不良、畸形、早產(chǎn)等，影響智力、抵抗力下降同樣營養(yǎng)過剩孕婦體重增長過多、易患糖尿病、產(chǎn)后出血等。胎兒發(fā)生巨大、兒，引起分娩困難,成年后也易肥胖、高血壓等。
4. 孕期營養(yǎng)：
鈣：需要量從第5個孕月起，每天應(yīng)攝取1000-1200毫克鈣，缺鈣感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋。
鐵：孕婦缺鐵，會導(dǎo)致貧血，疲倦，易感染， 也影響胎兒成長，不能耐受失血。孕后期至分娩，每天應(yīng)額外補充30～50毫克鐵質(zhì)含量高的食物，如：蛋黃、肝臟、肉類(含鐵量最多的是牛肉，其它依序為豬、雞、魚)、菠菜等。補充鐵劑，避免和牛奶、茶一起服用。
VitC：對骨骼、牙齒生長，維持毛細(xì)血管的韌性很重要，可增加機體免疫，抗感染，降低膽固醇，抗癌等作用。補充：新鮮水果、蔬菜80mg/日
VitD：促進鈣的吸收，維持正常的血鈣水平。補充：牛奶中有強化的VD，肝、蛋黃，奶油等中含量較高，400iu/日。
VitE：抗氧化作用，保護細(xì)胞免受脂質(zhì)過氧化物的損傷。種子油中含量高，補充：堅果、綠葉菜亦多12mg/日。
總之要注重合理全面，多樣化，營養(yǎng)全面；少量多餐；易消化，不過量，不節(jié)食。
5.睡眠時間：孕婦需要充足的睡眠與適當(dāng)?shù)男菹ⅰＣ客碇辽偎?小時，中午最好休息片刻。睡姿：均以左側(cè)臥為宜，妊娠子宮往往右旋，左側(cè)臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液循環(huán)，以提高胎兒的血供。
6.性生活：3個月（12周）之內(nèi)和6個半月（28周）以后禁止性生活，要注意姿勢和力度，避免對子宮產(chǎn)生較大的壓力及沖擊力，前置胎盤孕婦，絕對禁止性生活。
7.孕期出行：因避開人多的地方，不宜長途旅行；勤散步，撿東西應(yīng)先下蹲。
廣安市中醫(yī)醫(yī)院婦產(chǎn)科
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